Slaap

de invloed van slaap op onze gezondheid

Slaap is meer dan alleen een moment van rust. Het is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl, even belangrijk als voeding en beweging.

Het is een fundamenteel proces dat ons fysiek en mentaal gezond houdt. Door te investeren in een goede nachtrust kunnen we niet alleen onze prestaties en stemming verbeteren, maar ook onze algehele gezondheid op lange termijn bevorderen.

Ken je de uitdrukking: "Slaap er een nachtje over?"
Wel, een goede nachtrust heeft een positieve invloed op jouw probleemoplossend vermogen.

Gezonde slaap?

Een gezonde slaap bestaat uit voldoende uren slaap en slaap van goede kwaliteit.

Ben je 's ochtends uitgerust en tevreden hoe je hebt geslapen? Dan heb je een goede slaapkwaliteit.

Een gezonde slaap heeft invloed op jouw:

lichaam: je hebt meer energie
denken: je kan je beter concentratie, werkt sneller gegevens, jouw probleemoplossend vermogen neemt toe
geest: je bent minder prikkelbaar, hebt een beter humeur en ben minder emotioneel

Moeilijke slaper?

Een goede nachtrust is afhankelijk van vele factoren:

voeding: onze slaapduur hangt niet alleen af van wat we eten (vb.: cafeïne, suiker,...) maar ook van ons eetpatroon (vb.: snackgedrag).
stilzitten: urenlang stilzitten overdag verhoogt het risico op slaapstoornissen en slapeloosheid.
beweging: wanneer je regelmatig beweegt, haal je er voordeel uit: je gaat beter slapen, valt makkelijker in slaap en slaapt langer. Het effect van regelmatig bewegen is zelfs vergelijkbaar met dat van slaapmiddelen,...
mentaal welbevinden: Voldoende slapen zorgt voor meer positieve gedachten. Te weinig slaap leidt meer tot piekeren, wat op zijn beurt het moeilijk kan maken om in slaap te vallen.
stress: Een beperkte hoeveelheid stress helpt je om goed te presteren. Te lang of veel stress kan er voor zorgen dat je slechter slaapt.

Hoe kan je jouw slaap verbeteren?

Slapen als een roos, wie droomt er niet van?

Hier vind je alvast een aantal tips:

Zorg voor een ideale slaapomgeving	zorg voor een aangename temperatuur (16-21 °C) verlucht regelmatig de slaapkamer beperk licht en geluid (gebruik eventueel oordopjes) vermijd schermtoestellen zet de wekker uit het zicht
Let op wat je eet en drinkt	drink beperkt koffie/thee (max. 4/dag en niet na 15 u.) vermijd alcohol als slaapmutsje eet iets licht en vermijd veel suiker
Beweeg voldoende overdag	creëer een gezonde mix tussen staan, zitten en bewegen vermijd zware inspanning voor het slapengaan
Pak stressfactoren aan	check geen e-mail/sociale media voor het slapengaan meditatie- of ademhalingsoefeningen kunnen helpen om tot rust te komen las overdag een piekerkwartiertje in en schrijf jouw gedachten van je af
Hou regelmaat in jouw slaappatroon	probeer elke dag op hetzelfde moment te gaan slapen/op te staan maak een ontspannend slaapritueel op, zoals lees een boek, neem een warme douche,... slaap je niet binnen de 20 min? Sta even op en doe een saaie activiteit in een andere kamer

Volhouden is belangrijk. Gewoontes verander je niet van de ene dag op de andere.